息、固定運動、個人時間管理、習慣養成等，為個人提供支持和輔助，幫助他們構建健康的生活方式。
自律app主要分為兩種類型，一種是自建APP普通的自律app，它們通常是為了幫助個人管理與規范行為模式和健康生活習慣，如Smoke Free、MyFitnessPal、Forest等。另一種類型被稱為“強制類”應用程序，它們是為了防止用戶浪費時間或上癮而設計的，如Freedom、Forest、Moment等。
自律app的設計原理通常基于兩個關鍵詞：意志力（willpower）和習慣（habit）。意志力是指一種精神力量，能夠支持個體按照計劃所設立的目標進行行動，并在遇到考驗的時候依舊堅持原則。面對復雜和多變的現實生活環境，強有力的意志力可以幫助用戶突破阻礙自己規律生活的障礙，從而順利地完成自己的計劃和目標。然而，意志力是一種有限資源的能量，使用不當會造成疲勞、失利和沮喪，最終導致無法堅持完成計劃。
因此，習慣成為了實現自律的另一個基礎。習慣是一種經常重復的定期行動，它們在大腦中形成了自己開發APP自動化的刺激-反應機制，并可以更好地發揮人的潛能。自律app通常利用習慣的自動化進程，通過強化意志力，幫助用戶確立新的習慣或取代不良習慣。
具體來說，自律app對意志力促進主要集中在以下幾個方面：
1、提示提醒機制：時間提醒或事件提醒等，如“堅持每天早上讀書半小時”、“每天八杯水”的信息提醒，幫助用戶從視覺、聽覺、待機屏幕中接受到不同形式的提示信息，在用戶最需要的時候提醒他們計劃和目標。
2、追蹤和分析系統：收集和分析每個用戶的健康數據并生成個性化的建議，如跟蹤飲食習慣、運動量、睡眠質量等信息，根據數據分析用戶每天的行為模式，并幫助用戶評估和改善他們自己的生活方式。
3、獎勵機制：根據用戶進度為其提供獎勵，以提高用戶的積極性和動力。這種獎勵可以是虛擬物品，例如星星、徽章和級別，也可以通過真實獎勵，如兌換券、禮品卡等方式。
4、社交互動：很多自律app都提供了社交功能，允許用戶在用戶群中互相切磋和鼓勵，分享自己的進度和經驗。社交互動機制不僅可以增強用戶的參與感，還可以刺激他們更加積極地參與。
總的來說，自律app的概念和原理通過預測和滿足個體需求，著力刺激和促進健康行為和習慣的養成，并且對人們的健康生活方式的促進具有非常重要的積極作用。
